Reformer pilates, kayan bir platform, yaylar, ip-makara sistemi ve ayak barından oluşan reformer adlı aletle yapılan pilates türüdür. Yaylar hareketi hem zorlaştırır hem de destekler; bu sayede aynı egzersiz yeni başlayan biri için hafifletilebilir, deneyimli biri için ağırlaştırılabilir. Bu yazıda reformer pilatesin ne olduğunu, faydalarını, mat pilatesten farkını, temel hareketlerini ve sık sorulan soruların cevaplarını bulabilirsiniz.
Reformer Pilates Nedir?
Reformer, pilates yönteminin kurucusu Joseph Pilates tarafından 20. yüzyılın başında geliştirilen bir egzersiz aletidir. Türkiye'de “aletli pilates” olarak da bilinir. Alet; üzerinde uzanılan, raylar üzerinde ileri geri kayan bir taşıyıcı (carriage), farklı dirençlerde yaylar, ayakların ya da ellerin dayandığı bir ayak barı ve kollar ya da bacaklarla çekilen kayışlardan oluşur.
Klasik pilatesin temel prensipleri olan nefes, merkez (core) kontrolü, akış ve doğruluk reformer üzerinde de geçerlidir. Fark şudur: Yaylar her harekete kontrollü bir direnç ekler ve vücudun doğru hizada kalmasına yardımcı olur. Bu nedenle reformer, hem kuvvet kazanmak isteyenler hem de hareketlerini güvenli bir şekilde öğrenmek isteyenler için tercih edilir.
Reformer Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Düzenli yapıldığında reformer pilatesin öne çıkan faydaları şunlardır:
- Core (merkez) kaslarını güçlendirir: Hareketlerin neredeyse tamamı karın, bel ve kalça çevresindeki derin kasların aktif olmasını gerektirir.
- Duruşu (postürü) destekler: Omurganın doğru hizada tutulmasına odaklanan çalışmalar, uzun süre masa başında oturanlarda sık görülen öne eğik duruşa karşı iyi bir denge sağlar.
- Esneklik ve hareket açıklığını artırır: Kaslar hem kasılırken hem de uzarken çalışır; bu da esnekliği kuvvetle birlikte geliştirir.
- Eklemlere nazik, düşük etkili bir antrenmandır: Zıplama ya da sert darbe içermez; yay direnci kişiye göre ayarlanabilir.
- Denge ve koordinasyonu geliştirir: Hareketli platform üzerinde dengede kalmak, vücut farkındalığını artırır.
- Kas tonusunu artırır: Yay direnciyle yapılan tekrarlar, kasları hacim yerine sıkılık ve dayanıklılık yönünde geliştirir.
Bel, boyun ya da eklem sorunu olan kişilerin reformer pilatese başlamadan önce doktorlarına danışması ve egzersizlerini mutlaka bir eğitmen eşliğinde yapması önerilir.
Reformer Pilates ile Mat Pilates Arasındaki Farklar
Mat pilates yalnızca bir minder üzerinde, vücut ağırlığıyla yapılır. Reformer pilates ise yay direnci kullanır. Temel farkları aşağıdaki tabloda özetledik:
| Reformer Pilates | Mat Pilates | |
|---|---|---|
| Ekipman | Reformer aleti (yaylar, kayışlar, kayan platform) | Minder; isteğe bağlı top, bant, çember |
| Direnç | Yaylarla ayarlanabilir | Vücut ağırlığı |
| Destek | Alet hareketi yönlendirir, doğru formu korumak kolaylaşır | Formu korumak tamamen kişiye bağlıdır |
| Hareket çeşitliliği | Çok geniş; aynı hareket farklı zorluklarda yapılabilir | Daha sınırlı |
| Nerede yapılır? | Genellikle stüdyoda, eğitmen eşliğinde | Stüdyoda veya evde |
İkisi birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır. Stüdyoda reformer derslerine katılıp evde mat pilates egzersizleri yapmak iyi bir kombinasyondur.
Temel Reformer Pilates Hareketleri
Reformer derslerinde sık kullanılan başlangıç seviyesi hareketlerden bazıları şunlardır:
1. Footwork (Ayak Çalışması)
Sırtüstü uzanıp ayaklar ayak barına yerleştirilir ve bacaklar iterek platform geriye kaydırılır. Bacak ve kalça kaslarını çalıştırır; derslerin çoğu bu hareketle ısınarak başlar.
2. The Hundred (Yüzler)
Sırtüstü pozisyonda baş ve omuzlar kaldırılır, kayışlar tutularak kollar ritmik şekilde aşağı yukarı pompalanır. Nefesle koordineli yapılan bu hareket karın kaslarını yoğun şekilde çalıştırır.
3. Leg Circles (Bacak Çemberleri)
Ayaklar kayışlara takılır ve bacaklarla havada kontrollü çemberler çizilir. Kalça ekleminin hareket açıklığını artırır, iç ve dış bacak kaslarını çalıştırır.
4. Bridging (Köprü)
Ayaklar ayak barındayken kalça omur omur yukarı kaldırılır. Kalça ve arka bacak kaslarını güçlendirirken omurganın esnekliğini destekler.
5. Rowing (Kürek)
Platform üzerinde oturarak kayışlar çekilir. Sırt, omuz ve kol kaslarını çalıştırır; dik oturuşu güçlendirir.
Hareketlerin hangi yay direnciyle ve kaç tekrarla yapılacağı kişinin seviyesine göre değişir. Bu nedenle ilk derslerde bir eğitmenden destek almak hem sonuç hem de güvenlik açısından önemlidir.
Reformer Pilates Kimler İçin Uygundur?
Ayarlanabilir direnci sayesinde reformer pilates geniş bir kitleye uygundur:
- Spora yeni başlayanlar ve düşük etkili bir antrenman arayanlar
- Duruşunu iyileştirmek isteyen, uzun süre masa başında çalışanlar
- Diğer sporlarda performansını ve esnekliğini artırmak isteyen sporcular
- Doktor onayıyla, uygun programla hamilelik döneminde hareketli kalmak isteyen anne adayları
Yakın zamanda ameliyat olanlar, ciddi omurga ya da eklem rahatsızlığı bulunanlar ve hamileler reformer pilatese mutlaka doktor onayıyla başlamalıdır.
Sık Sorulan Sorular
Reformer pilates kilo verdirir mi?
Reformer pilates kalori yakar ve kas tonusunu artırır, ancak kilo vermek tek başına egzersize değil, toplam kalori dengesine bağlıdır. Dengeli beslenme ve gerekirse kardiyo ile birlikte yapıldığında vücudun daha sıkı ve şekilli görünmesine katkı sağlar.
Reformer pilates kaç seansta etki eder?
Sonuçlar kişiden kişiye değişir. Haftada 2-3 düzenli seansla birçok kişi birkaç hafta içinde duruşunda ve vücut farkındalığında fark hissetmeye başlar; kas tonusundaki görünür değişiklikler genellikle daha uzun sürer. Ne sıklıkla yapmanız gerektiğini haftada kaç gün pilates yapılmalı yazımızda ayrıntılı olarak anlattık.
Reformer pilates ile aletli pilates aynı şey mi?
Günlük kullanımda “aletli pilates” çoğunlukla reformer pilates için kullanılır. Ancak cadillac, chair ve barrel gibi başka pilates aletleri de vardır; reformer bunların en yaygın olanıdır.
Reformer pilates evde yapılabilir mi?
Ev tipi reformer aletleri bulunsa da doğru yay ayarı ve form için özellikle başlangıçta bir eğitmen eşliğinde çalışmak önerilir. Evde ise mat pilates hareketleriyle stüdyo derslerinizi destekleyebilirsiniz.
Taps Pilates'te Reformer Pilates
Taps Pilates'te reformer derslerini uzman eğitmenler eşliğinde, seviyenize ve hedeflerinize uygun bir programla yapabilirsiniz. Ders içeriği ve detaylar için Reformer / Aletli Pilates sayfamızı inceleyebilirsiniz.
