Pilates nedir, birçok faydası olan bir egzersiz yöntemidir. Geliştirilmesi 20. yüzyılın başlarına dayanan Pilates, bugün pek çok insanın tercih ettiği bir fitness aktivitesi haline gelmiştir. Pilates, kökeni askeri eğitim tekniklerine dayanan ve Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Joseph Pilates, zayıf ve hasta bir çocuktan genç bir adama dönüşen ve mükemmel vücut oranlarına sahip olan 16 yaşındayken astımı olan bir adamdı. Kendini geliştirerek, farklı egzersiz tekniklerini bir araya getirerek Pilates sistemini ortaya çıkardı.
Vücut şeklinizi ve dengenizi geliştirmenin yanı sıra kas gücünü artırır ve esnekliği artırır. Aynı zamanda, postürü düzeltmek ve yaralanmaları önlemek için de faydalıdır. Nefes alıp verme teknikleri ve doğru vücut pozisyonları üzerine yoğunlaşır. Hem bedeninizi hem de zihninizi güçlendirir ve rahatlatır.
Düşük etkili bir egzersiz olduğu için her yaş ve fitness seviyesi için uygundur. Ayrıca, hamile kadınlar ve fiziksel kısıtlamaları olan kişiler de Pilates yapabilir. Pilates’in sağladığı bu geniş yelpazedeki faydaları göz önünde bulundurarak, nasıl yapılacağı ve ne işe yaradığı konularında bilgi sahibi olmak önemlidir. Bu yazımızda sizlere, Pilates nedir ve nasıl yapılır hakkında detaylı bilgileri sunacağız.
Pilates Nedir?
Pilates, vücudu uygun bir şekilde hareket ettirmeyi, statik ve dinamik egzersizlerin bir karışımını kullanarak dengeyi sağlamayı ve zihinle kontrolü sağlamayı hedefleyen bir egzersiz sistemidir. Temel olarak Pilates, nefes almayı, konsantrasyonu, dengede tutmayı ve vücudu uygun bir şekilde hareket ettirmeyi içerir. Pilates egzersizleri yavaş, ölçülü ve kesintisiz hareketlerdir ve solunum sistemi etkin bir şekilde kullanılır. Vücudu güçlendirmek, esnekliği artırmak ve postürü düzeltmek için tasarlanmıştır. Pilates eğitimi, vücut ve zihin arasında denge kurmayı ve fiziksel ve zihinsel sağlığı desteklemeyi amaçlar.
Pilates Ne İşe Yarar?
Pilates sporu, vücut kuvveti, esnekliği ve dengeyi geliştirmeye odaklanan bir antrenman şeklidir. Aşina olabileceğimiz diğer kuvvet egzersizleri arasında benzerlik olmayabilir. Bunun sebebi, pilatesin kas eforu yerine konsantrasyona dayalı olmasıdır. Pilates antrenmanları, elli tane basit tekrarlayan kombinasyonu kullanır ve her hareket sırasında vücut kontrolü ve doğru nefes alımı önemlidir. Temelinde derin karın ve sırt kaslarını çalıştırır ve bu sayede vücutta dengeyi sağlar. Bu sayede pilates sporu, vücut ağrılarını hafifletmek ve sakatlanma riskini azaltmak için de etkili bir yöntem olarak bilinir. Bu esneklik ve çeşitlilik, pilatesi her yaş ve vücut tipine uygun bir spor haline getirir.
Pilates Nasıl Yapılır?
Pilates, dengeli bir vücut gelişimi için odaklanmış, kontrollü hareketlerin yapıldığı bir aktivitedir. Doğru teknik ve nefes kullanımı ile yapılan Pilates, sırt, karın, kalça ve kol kaslarını çalıştırarak vücudu dengelemeye, güçlendirmeye ve esnetmeye yardımcı olur. Pilates nasıl yapılır sorusunun cevabı, öncelikle uzman bir Pilates eğitmeninden ders almakla başlar. Mecidiyeköy Pilates salonumuza gelerek Eğitmenimizin gözetiminde, Pilates matı veya özel Pilates ekipmanları kullanılarak vücut hareketleri yapılır.
Eğitmenimizin yönlendirmesiyle doğru pozisyonlarda durarak kasları doğru bir şekilde kullanmayı öğrenmek önemlidir. Pilates yaparken odaklanılan nokta, bedenin merkezini güçlendirmek ve dengeli bir duruş elde etmektir. Pilates, kesinlikle bireysel ihtiyaçlara yönelik olarak uygulanmalı ve herkesin kendi sınırları içinde hareket etmesine izin vermelidir. Pilates yapılırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, doğru teknik ve kontrollü hareketlerle kasları çalıştırmak ve nefesin doğru kullanımına odaklanmaktır.
Pilates Hareketleri Nasıl Yapılır?
- Nefes alıp verme
- Servikal hizalama
- Kürek kemiği stabilizasyonu
- Pelvik hareketlilik
- Transvers karın kaslarının kullanılması
Pilatesin Faydaları Nelerdir?
Pilates, yoga, tai chi ve qigong gibi diğer hareketlerden faydaları birleştirerek, vücut ve zihin bütünlüğünü hedefleyen bir egzersiz modelidir. Pilatesin faydaları arasında vücut esnekliğini artırması, dengeyi geliştirmesi, kasları güçlendirmesi ve stresi azaltması sayılabilir. Aynı zamanda yeni başlayan bireyler için de uygun ve kolay öğrenilen egzersizleri ile bilinir. Pilatesin insan sağlığına oldukça faydalı olduğu, düzenli olarak yapıldığında vücutta olumlu etkiler yarattığı bilinmektedir. Bu egzersiz modeli, zihinsel ve fiziksel olarak sağlıklı kalmanın yanı sıra, vücudu şekillendirmek ve güçlendirmek için de ideal bir seçenektir.
- Egzersiz yapmak, mental sağlık için son derece etkili bir yöntemdir. Yüksek yoğunluklu olmasa da, pilates kalbin kan dolaşımına yardımcı olur ve güç ve direnç antrenmanını derin bir esneme ile birleştirir. Bundan dolayı pilates, ruh sağlığına katkıda bulunabilir.
- Pilates, bilinçli solunumu ve vücutla ilgilenmeyi içeren bir egzersiz tarzıdır. Nefes alımının farkında olmak ve kontrol etmek, esneme hareketlerinin derinleşmesine, daha iyi performans göstermeye ve stresin azalmasına yardımcı olabilir.
- Meditasyon ve yoga gibi, pilates egzersizlerinde dikkat vücudunuza odaklanmak ve solunuma önem verilmektedir. Bu farkındalık, vücudu daha iyi anlama ve günlük sinyalleri daha iyi anlama konusunda size yardımcı olabilir.
- Zayıf bir core’a sahip olmak, vücudun ağırlık merkezinin bulunmasını zorlaştırarak, vücudu daha fazla yaralanmaya açık hale getirebilir. Özellikle aynı anda birden fazla hareket yapmaya çalıştığınızda (koordinasyon), pilates core’u güçlendirerek dengeyi sağlamanızı ve korumanızı kolaylaştırabilir.
Sağlıklı Beden İçin Taps Pilates
Mecidiyeköy Pilates olarak, sağlıklı bir vücut için Taps Pilates’in önemini vurgulamak isteriz. Pilates, her türü farklı spor yaparken vücudu dengeleyen, temel kasları güçlendiren ve esnekliği artıran bir egzersiz türüdür. Taps Pilates’in tescilli eğitimi, uzman kadrosu ve ciddiyeti sayesinde, spor yaparken bilinçsizce yapılan hareketlerin oluşturabileceği sakatlanma riskini minimize eder. Eğitimciler ve öğrencilere, vücuda zarar vermeden en etkili antrenmanın nasıl yapılabileceğini öğretir. Dolayısıyla, Mecidiyeköy Pilates’te, herkesin isteklerine ve ihtiyaçlarına uygun olarak, kişiye özel eğitim programları sunuyoruz. Spor yapmayı seven herkesin, sağlıklı bir vücut için Pilates’i bırakmak istemeyeceğine inanıyoruz ve bu nedenle herkesi Taps Pilates deneyimini yaşamaya davet ediyoruz.
