Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama

Kişi bazal metabolizma hızını bilmek, günlük alınması gereken kalori miktarını belirlemekten, kilo verme veya kilo alma planları yapmaya kadar birçok konuda temel bir rehber görevi görür. Dolayısıyla, birçok kişi bazal metabolizma hızını merak etmekte ve bu hızı doğru bir şekilde hesaplayabilmek için güvenilir bir aracı aramaktadır. İşte bu noktada, hızlı ve güvenilir bir şekilde bazal metabolizma hızı hesaplama imkanı sunan araçlar devreye giriyor. Bu araçlar sayesinde, herkes kolay şekilde hesaplama yapabilir ve sağlığına yönelik önemli kararlar alırken bilinçli adımlar atabilir.

Bazal Metabolizma Nedir?

Bazal metabolizma, insan vücudunun harket edebilmek için değil, ancak sadece yaşamsal fonksiyonları devam ettirmek için gereken minimum enerji miktarını ifade eder. Bu temel fonksiyonlar arasında vücudu sıcak tutma, nefes alma, ve iç organlarımızın çalışır halde kalması gibi enerji kullanan metabolik süreçler bulunmaktadır. Genellikle gözden kaçan bu bilgiler, vücudumuzun hareket etmiyorken, yani kas hareketi yapmadan ve fiziki aktivitede bulunmadan bile, belirli bir miktar enerji harcadığıdır.

Bu durum, vücudun kendi sistemini idame ettirmek için kullandığı enerjiyi temsil eder. Bazal metabolizma olarak adlandırılan bu sistem, genellikle vücudun toplam enerji harcamasının önemli bir kısmını oluşturur. Esasen, bazal metabolizma vücudu, beyin, böbrekler, karaciğer, kalp gibi ana organların dinlenirken yakılan enerjisinin yarısından fazlasını oluşturabilir. Bu nedenle, vücut sağlığımız ve vücudumuzun enerji dengesi için bu temel metabolik hızı anlamak çok önemlidir.

Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

Bazal metabolizma hızı, özellikle kilo almak ve kilo vermek isteyenler için oldukça önem taşımaktadır. Bu, vücudun temel işlevlerini yerine getirmesi için gerekli olan belirli bir enerji miktarını ifade eder. Halk arasında düşünülenin aksine, vücudumuz fiziksel aktivite ile meşgul bulunmasa bile hayatta kalabilmek adına kaloriye ihtiyaç duyar. Bu enerji, solunum, hücre üretimi, dolaşım gibi hayati fonksiyonları gerçekleştirebilmek için gerekir.

İnsan, uyurken bile, enerji harcamaktadır ve bu, bazal metabolizma hızının bir parçasıdır. Bu durum, ihtiyaç duyulan minimum kalori miktarını anlamamıza yardımcı olur. Bu miktar, kişiden kişiye değişir ve birçok faktöre bağlıdır. Bu nedenle, kilo kontrolü ile ilgilenen kişilerin kendi bazal metabolizma hızlarını bilmeleri, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek adına önemlidir. Bu sayede, kişisel enerji ihtiyaçlarına uygun bir diyet ve fiziksel aktivite planı geliştirebilirler.

Bazal Metabolizma Hızı Nasıl Hesaplanır?

İdeal kiloya sahip olmak ve formunuzu korumak istiyorsanız, öncelikle bazal metabolizma hesaplama (BMH) işlemiyle başlamalısınız. BMH, vücudunuzun günlük yaşamınızda hiçbir aktivite yapmasanız bile harcadığı kalori miktarını ifade eder. Bazal metabolizma hesaplama işlemi, ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulmanızı ve buna göre bir diyet planı yapmanızı sağlar. BMH hesaplama işlemi, sağlıklı bir kiloya ulaşmanızı ve bu kiloyu korumanızı sağlar. Günlük harcama miktarınızı öğrenmek, aldığınız kaloriyi ayarlamak için gereklidir.

BMH hesaplama ardından, yaşam tarzınıza bağlı olarak günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamanız gerekmekte. Bu, alınması gereken kalori miktarını ve kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemenize yardımcı olur. Eğer aldığınız kalori, harcadığınız kaloriden daha az ya da daha yüksek ise, kalori açığı ya da kalori fazlası sağlayabilir ve bu da ideal kilonuza ulaşmanızı kolaylaştırır. Bu süreçte, günlük harcamanıza dikkat etmek ve gereken kalori miktarını takip etmek önemlidir.

BMH ve günlük kalori ihtiyacı hesaplamanın en çok kullanılan yöntemi ise Harris Benedict formülüdür. Bu formül, yaş, cinsiyet, boy, kilo gibi faktörleri dikkate alarak kişisel enerji harcamanızı ve kaç kalori tüketmeniz gerektiğini belirlemenize olanak tanır. Dolayısıyla, eğer sağlıklı bir kiloya sahip olmak ve formunuzu korumak istiyorsanız, Harris Benedict formülünü kullanarak BMH hesaplaması

• Bir yetişkin erkeğin temel metabolizma oranı; 88.362’ye, kilogram cinsinden ağırlığı ile 13.397’nin, santimetre cinsinden boyu ile 4.799’un çarpımı eklenip, yaşının yıl cinsinden değeri ile 5.677’nin çarpımının çıkarılmasıyla hesaplanır.
• Bir yetişkin kadının temel metabolizma hızının hesaplanması: 447.593 + (kilogram cinsinden ağırlık x 9.247) + (santimetre cinsinden boy x 3.098) – (yaş x 4.330) şeklindedir.

Örnek;

• 30 yaşındaki, 160 cm boyundaki ve 55 kg ağırlığındaki bir kadının temel metabolik oranı, 447.593 + (9.247 x 55) + (3.098 x 160) – (4.330 x 30) formülüne göre hesaplandığında yaklaşık 1321.958 kalori olarak bulunur.
• 30 yaşındaki, 180 cm uzunluğunda ve 85 kg ağırlığındaki bir adamın temel metabolizma oranı= 88.362 + (13.397 x 85) + (4.799 x 180) – (5.677 x 30), yani yaklaşık 1920 kalori olarak hesaplanmaktadır.

Daha detaylandırcak olursak;

• BMH formülü kadınlar için şöyledir: BMH = 655,1 + (9,56 çarpanı kiloya) + (1,85 çarpanı boya) – (4,68 çarpanı yaşa)
• BMH formülü erkekler için = 66,5 + (13,75 x ağırlık) + (5,03 x uzunluk) – (6,75 x yaş)

Bazal Metabolizma Hızı Değişir mi?

BMH yani Bazal Metabolizma Hızı, vücudumuzun istirahat halindeyken harcadığı minimum enerji miktarını ifade eder. Genel bir kanıya göre BMH’nin sabit bir değer olmadığı unutulmamalıdır. Zira, yaş, cinsiyet, yağsız vücut kütlesi ve genetik yapı gibi çeşitli faktörler, her bir bireyin BMH’sini etkiler. Ancak dikkat edildiğinde, belirli davranışlarla BMH’yı değiştirmek mümkün olabilmektedir. Örneğin, kas kütlesini artırmaya yönelik artıracak egzersizler ve doğru beslenme alışkanlıkları BMH hızını artırabilir.

Düzenli ve kaliteli uyku uyuma, stresi yönetme teknikleri ve sıvı tüketimi de BMH’yi artırmanın önemli yollarından biridir. Özellikle sıvı tüketimi’nin çok önemli olduğu unutulmamalıdır; çünkü vücuttaki su seviyeleri, metabolizma hızımızın korunması için gerekli. Buna ek olarak, beden kitle endeksine göre bir kişinin alması gereken sıvı miktarı, almaması durumunda BMH’yi düşürecektir.

Ayrıca kadınlar için menapoz, genetik yapı, yaş unsuru gibi bazal metabolizmayı etkileyen başka unsurlar da vardır. Hastalıklar ve ilaç kullanımı gibi faktörler de BMH’yi etkileyebilir.  Ayrıca, bireylerin kilo verme ve daha fit olma arzusuyla tercih ettikleri düşük kalorili, sağlığa zararlı diyetlerin Bazal Metabolizma Hızını (BMH) düşürdüğü ve beklenenin aksine sonuçlar doğurduğu göz ardı edilmemelidir.

Bazal Metabolizma Hızını Etkileyen Faktörler Nelerdir?

Kişiler arasında farklılık gösteren değerdir, bazal metabolizma hızı (BMH), kişiden kişiye göre değişen ve kişiye göre ortalama 1500-2500 kalori arasında değişmekte olan bir orandır. BMH’nin belirlenmesinde en önemli etken, yağsız vücut kütlesidir. Yağsız vücut kütlesi, bireyin dokuların depoladığı, yağ haricinde kalan, hücre içi ve hücre dışı sıvılar, kas dokusu, mineraller gibi bileşenleri oluşturmakta ve dolayısıyla kişinin enerji harcama hızını etkileyen bir faktördür.

Cinsiyet, yaş gibi faktörlerin yanı sıra genetik de BMH üzerinde önemli bir etkiye sahiptir ve bu, bireyin metabolizma hızının etkileyen önemli bir faktördür. Bu değerler, herkeste farklı olacağı gibi, BMH de değişiklik gösterecektir. Bu değişkenlik, kişinin metabolizmasının nasıl çalıştığına dair önemli ipuçları sunar ve neden bazı insanların diğerlerine göre daha hızlı ya da yavaş kilo aldığını açıklayabilir. Metabolizma hızı, büyük ölçüde, kan pompalama, nefes alma ve diğer hayati fonksiyonlarla ilişkilidir ve günlük aktivitelerden etkilenmez. Bu nedenle, düzenli egzersiz ya da yüksek aktivite seviyeleri, bazal metabolizma hızını doğrudan etkileyen faktörler arasında yer almaz, ancak yağsız vücut kütlesinin bazı genlerin metabolizmayı daha çabuk işlettiği, diğerlerinin ise metabolizmayı daha ağır işlettiği görülür.

İdeal Bazal Metabolizma Hızı Nedir?

İdeal bazal metabolizma hızı, bir kişi için olması gereken, günlük minimum enerji miktarıdır bu miktar, ideal kiloya bağlı olarak değişir. İdeal kilonuzu bilmeniz gerekir çünkü her bireyin farklı vücut yapısı sahip olduğunu ve dolayısıyla herkes için ideal olan metabolizma hızının farklı olacağını anlamak önemlidir. İdeal kiloyu belirlemede, yaş, cinsiyet, boy, ve kemik yapısı gibi faktörler önemli rol oynar. Bu nedenle, ideal metabolizma hızı konusunda doğru bir değerlendirme yapmak için, bir kişinin bu faktörlere dikkat etmesi gerekmektedir.

Beden kitle indeksi (BMI) yöntemi kullanır, bu yöntemde kişi kilogram cinsinden ağırlığı metre cinsinden, boyunun karesine bölünür. Elde edilen değerse, aşağıdaki aralıklara göre değişmekte ve kişi’nin fazla kilolu, normal kilolu veya zayıf olduğunu göstermektedir. Bu yöntem, ideal kilonuzu ve dolayısıyla ideal metabolizma hızınızı belirlemenizde size öncelik sağlar. Metabolizma hızınızın ne olması gerektiğini anlamanın yanı sıra, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için ideal kilonuzu korumanız da önemlidir.

1. 18.5 altında ise birey zayıf olarak kabul edilir.
2. 18,5 ile 24,9 aralığında ise ideal kiloya sahip,
3. Eğer 25 ile 29.9 değerleri arasındaysa, fazla kilolu demektir.
4. 30’un üstünde bir değer varsa, bu kişi obez olarak kabul edilir.

Bazal Metabolizma Hızı Kaç Olmalı?

Bu değer, kişiden kişiye değişiklik gösteren ve birçok faktöre bağlı olarak belirlenen önemli bir değerdir. Normal oluruk kabul edilen değerler cinsiyet, ve yaşa göre değişir. Örneğin, belirli bir yaş aralığındaki erkeklerde, bu değerler genellikle 1200-1600 arasında değişirken, bu aralık kadınlar için farklılık gösterebilir.

Özellikle 40 yaş üzerinde bireylerde metabolizma hızı zamanla yavaşlamaya başlar. Bu yavaşlama, yaşlanma sürecinin doğal bir parçası olarak kabul edilir ve genellikle kişinin fiziksel aktivite seviyesi ile doğrudan ilişkilidir. Dolayısıyla, yaş ilerledikçe bazal metabolizma hızında görülen düşüş, genel sağlık ve yaşam tarzı seçimlerine bağlı olan değişkenlerle dengelenebilir.

Bazal Metabolizma Hızı Yüksekse Ne Olur?

BMH (Bazal Metabolizma Hızı), bir kişinin gün içinde hiçbir fiziksel aktivite yapmadan sadece vücudunun temel fonksiyonlarını sürdürebilmesi için yakması gereken minimum kalori miktarını ifade eder. BMH değerinin yüksek olması, kişinin dinlenme halindeyken bile vücudumuzun daha fazla enerji yakması ve dolayısıyla daha fazla kalori ihtiyacı duyması anlamına gelir. Bu, gün içinde gerekli olan kalori miktarı artacağı anlamına gelir.

Eğer BMH hızı yüksekse, bu kişinin metabolizmasının dinlenik durumdayken bile yüksek bir hızda çalışması anlamına gelir. Bu durum, o kişinin daha fazla enerji harcadığı ve dolayısıyla daha fazla kaloriye ihtiyaç duyduğu anlamına gelmektedir. Bu nedenle, yüksek bir BMH değerine sahip olan kişi, buna göre beslenmeli ve günlük kalori alımını metabolizma hızına uygun şekilde ayarlanmalıdır.

Bazal Metabolizma Kaç Kalori Yakar?

Kişiler arasında farklılık göstermekte olan bazal metabolizma hızı, her bir kişi için günlük kalori yakma kapasitesini belirler. Genellikle, bu miktar 1000 ile 2500 kalori arasında değişebilir, bununla birlikte kişinin yaşı, cinsiyeti, kilosu ve boyu gibi pek çok değişken etkili olabilmektedir. Ancak, en önemli etmen, kişinin yağsız vücut kütlesidir; yağsız vücut kütlesi yüksek olan kişiler, daha fazla kalori yakma eğilimindedirler. Ortalama bir değer vermek gerekirse, çoğu insanın bazal metabolizma hızı bu belirtilen aralık içinde yer alır, ancak kesin rakamlar kişiden kişiye büyük ölçüde farklılık gösterir.