Hamile pilatesi
Değişen ağırlık merkezine uyum, rahat bir sırt ve doğuma hazırlık için nefesle çalışan pilates.
Hamile Pilatesi nedir?
Hamile pilatesi, nefes kontrolüyle birlikte vücudun esnetildiği ve güçlendirildiği bir egzersiz modelidir. Hamilelikte vücudun ağırlık merkezi değişir, rahim büyüdükçe bel bölgesindeki çukurluk artar. Doğru seçilmiş egzersizler omurgada oluşabilecek sorunları önlemeye yardımcı olur.
Hamile pilatesine başlamadan önce doktorundan onay almanı istiyoruz. Programı gebelik haftana ve doktorunun önerilerine göre uyarlıyoruz.
Kimler için?
- Doktor onayı almış, sağlıklı gebeliği olan anne adayları
- Bel ve sırt ağrısı yaşayan anne adayları
- Doğuma hazırlık için nefes ve pelvik taban çalışmak isteyenler
- Doğum sonrası toparlanma sürecindekiler (doktor onayıyla)
Neler kazanırsın?
Nefes farkındalığı
Doğumda da işine yarayacak nefes tekniklerini çalışırız.
Rahat bir sırt
Değişen duruşa uyum sağlayan kasları güçlendiririz.
Dolaşım
Hafif ve düzenli hareket dolaşımı destekler.
Rahatlama
Kontrollü hareket ve nefes, gerginliği azaltır ve uykuyu kolaylaştırır.
Nasıl başlıyoruz?
Ölç
Postür analizi, esneklik testi ve çevre ölçümleriyle başlangıç noktanı çıkarıyoruz.
Planla
Hedefine ve takvimine göre kişisel programını hazırlıyoruz.
Takip et
Ölçümleri tekrarlıyor, programı gelişimine göre güncelliyoruz.
Sık sorulanlar
Hangi aydan itibaren başlayabilirim?
Genellikle ilk üç ay tamamlandıktan sonra, doktorunun onayıyla başlanır. Daha önce pilates yapıyorsan doktorunla konuşarak devam edebilirsin.
Reformer hamilelikte güvenli mi?
Eğitmen eşliğinde, gebeliğe uygun seçilmiş hareketlerle ve doktor onayıyla evet. Karın bölgesine baskı yapan ve uzun süre sırtüstü kalınan hareketlerden kaçınırız.
Hangi durumlarda ara verilmeli?
Doktorunun kısıtlama getirdiği her durumda egzersize ara verilir. Kanama, ağrı ya da olağan dışı bir his olursa hemen doktoruna danış.
İlk ders bizden.
Seni tanımak ve fiziksel uygunluğunu görmek için ücretsiz bir tanışma dersiyle başlıyoruz.