Fitness, sağlık ve form için temel bir kavramdır. Fitness, düzenli egzersiz yapmayı ve sağlıklı beslenmeyi içeren bir yaşam tarzını ifade eder. Bu kavram, aktif olmayı içerirken aynı zamanda fiziksel dayanıklılığı artırmayı, kas kuvvetini ve esnekliği geliştirmeyi ve vücut ağırlığını kontrol altında tutmayı hedeflemektedir.
Fitness sporu, genel olarak vücut sağlığını koruyan ve iyileştiren bir yaşam tarzını benimsemeyi gerektirir. Düzenli egzersiz yapmak, kalp sağlığını destekleyerek genel fiziksel sağlığı artırır. Ayrıca, kasları güçlendirerek vücudu daha dayanıklı hale getirir ve genel esnekliği artırır.
Sağlıklı beslenme ise bu dengeyi destekleyen bir diğer önemli bileşendir. Dengeli bir beslenme programı, vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini almasını sağlayarak fitness hedeflerine ulaşmayı kolaylaştırır.
Fitness, sadece kilo verme veya vücut şeklini düzeltme değil, aynı zamanda genel sağlığı koruma ve iyileştirme amacını da taşır. Bu nedenle, fitnessi yaşam tarzınıza dahil etmek önemli bir adımdır.
Fitness Nedir?
Fitness kelimesi, Türkçeye İngilizceden geçmiş bir kelime olup, aslında “fiziksel olarak zinde ve sağlıklı olma durumu” anlamına gelmektedir. Ancak fitnessin ikinci anlamı ise belirli bir görevi yerine getirmeye uygun olma yeteneği olarak tanımlanmaktadır. Fitness, spor ve egzersizle ilişkilendirilir ve vücudun gücünü, dayanıklılığını ve esnekliğini artırmak için yapılan aktiviteleri kapsar.
Fitness tam anlamıyla, bireyin hem fiziksel olarak zinde olmasını hem de belirli bir amaca veya göreve uygunluğunu ifade eder. Bu nedenle fitness, sadece spor salonunda veya egzersiz yaparken değil, günlük hayatta da sağlıklı ve aktif bir yaşam sürmek için önemli bir kavramdır.
Sağlık ve zindelik için düzenli olarak egzersiz yapmak, doğru beslenmek ve stressiz bir yaşam sürmek önemlidir. Fitness, bireyin bedensel ve ruhsal olarak sağlıklı olmasını sağlayarak yaşam kalitesini artırır. Bu nedenle, fitness sadece spor yapmak değil, bir yaşam tarzı olma yolunda önemli bir adımdır. Vücut geliştirme de dahil olmak üzere fitness şu şekilde sıralayabiliriz:
Kas Dayanıklılığı: Kas dayanıklılığı, kas gücünden farklıdır çünkü kaslarınızın çalışmaya devam edebilme süresiyle ilgilidir. Mekik veya şınavlar yaparak kas dayanıklılığınızı gösterebilirsiniz. Ancak, ağır ağırlıklarla çalışmanın her zaman bu dayanıklılığı yansıtmayabileceğini unutmayın.
Kardiyovasküler Dayanıklılık: Yoğun egzersizi ne kadar uzun süre devam ettirebileceğinizi belirleyen bir kavram olan kalp ve damar sistemi dayanıklılığından bahsediyoruz. Önemli olan şey, hızlı ancak kısa süreli bir şekilde koşabilen birinin yüksek kalp ve damar sistemi dayanıklılığına sahip olmadığıdır. Bir sağlık yaşam tarzı benimseyenler için kalp ve damar sistemi dayanıklılığı önemli olabilirken, düzenli ve planlı bir şekilde egzersiz yapmak da bu dayanıklılığı artırabilir.
Kas Gücü: Belli bir kas grubunun en yüksek kuvvetini kullanarak kas dayanıklılığınızı ölçebilirsiniz. Kas dayanıklılığınızı geliştirmek için egzersiz programınızda ağırlığı zamanla artırabilirsiniz.
Bedensel Kompozisyon: Vücut bileşimi, vücuttaki toplam yağ yüzdesini ifade eder. Sağlık ve formda olma durumunu göz ardı etse de, vücut kitle indeksi (BMI) genel bir sağlık göstergesi olarak kabul edilir. Bu nedenle, VAİ’nizi genel sağlık durumunuzun bir göstergesi olarak düşünebilirsiniz.
Fitness Faydaları Nelerdir?
Fitness, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazları arasında yer alır. Yoğun iş temposu, stres, hızlı şehir hayatı derken, kendimize yeterince zaman ayıramamız güçleşebiliyor. Ancak hayata fitness sprou dahil ettiğinizde, vücudunuza ve zihninize ne denli büyük bir iyilik yaptığınızı daha iyi anlatabilmek mümkün. Fitness, sadece fit bir görünüme kavuşmakla kalmaz; aynı zamanda yaşam kalitesini artıran, sağlık sorunlarına karşı koyan ve psikolojik olarak da bireyi güçlendiren bir aktivitedir. Kendinizi daha enerjik, daha mutlu ve daha pozitif hissetmenize olanak tanır. Spor salonlarında yapılan egzersizler, evde uygulanan fitness rutinleri veya açık havada gerçekleştirilen aktiviteler, fitnessı hayatın bir parçası haline getirirken, günün stresinden uzaklaşmanızı sağlar. İşte bu yüzden, fitness hayatımıza dahil ettiğimizde, kendimizi ne denli büyük bir iyilikle ödüllendirdiğimizi fark ederiz. Şimdi bu faydaları daha yakından inceleyelim ve fitnessın hayatımıza katabileceği büyülü dokunuşları keşfedelim.
Kalp Sağlığına Katkı: Haftada 150 dakika veya daha fazla, orta şiddetteki egzersizler, kalbinizi güçlendirebilir. Sürekli yapılan fiziksel hareketler, kan basıncınızı azaltabilir ve kolesterol düzeylerinizin düzelmesine yardımcı olabilir.
Hemen Elde Edilen Yararlar: Zihinsel sağlık üzerindeki fitness egzersizlerinin olumlu etkileri, orta şiddetli veya daha yoğun bir egzersiz seansının ardından doğrudan meydana gelir. 6 ile 8 yaş aralığındaki çocukların dikkatini artırabilir ve yetişkinlerdeki anksiyete seviyelerini düşürebilir.
Güçlü Kas ve Kemikler: Yaş ilerledikçe kemik, eklem ve kas sağlığının korunması giderek daha fazla önem kazanır. Günlük işleri yerine getirebilmek ve fiziksel olarak aktif kalmak için kemiklerinizi, eklemlerinizi ve kaslarınızı sağlıklı tutmak esastır. Ağırlık taşıma gibi kas güçlendiren egzersizler, kas kitlenizi ve gücünüzü geliştirip korumanıza yardımcı olur. Bu, özellikle yaşla birlikte kas kitlesi ve gücünde azalma yaşayanlar için kritik bir öneme sahiptir. Kas güçlendiren egzersizler yaparken, kaldırdığınız ağırlığı ve yapacağınız tekrarları kademeli olarak arttırmak, yaş kaç olursa olsun sağlığınıza katkıda bulunacaktır.
Tip 2 Diyabet Tehlikesine Karşı Koruyucu: Sürekli fiziksel egzersiz, tip 2 diyabet ve metabolik sendrom oluşum riskini düşürebilir.
Fitness Çeşitleri Nelerdir?
Fitness sporunun birbirinden farklı kategorileri veya türleri vardır ve her birinin kendine özgü antrenman hedefi göz önünde bulundurularak belirlenmiştir. Fitness çeşitleri ekipmansız ya da ekipmanlı olabilir, ritmik veya sabit olabilir ve vb. pek çok farklı türü bulunmaktadır. Her bir fitness çeşidi, farklı bir şekilde vücut geliştirmeyi ve form tutmayı amaçlar. Egzersiz programınızı çeşitlendirmek için farklı fitness sporları deneyebilir ve hedeflerinize göre antrenmanları belirleyebilirsiniz. Fitness sporu çeşitliliği sayesinde, kendi zevkinize ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçerek egzersizlerinizi daha keyifli hale getirebilirsiniz. Fitness egzersizlerinin esasını oluşturan temel egzersiz türleri şunlardır:
Esneklik ve Denge Egzersizleri
- Forward Lunges
- Side Lunges
- Cross – Over
- Standing Quad Stretch
- Seat Straddle Lotus
- Seat Side Straddle
- Seat Stretch
- Knees to Chest
Kardiyovasküler / Aerobik Fitnees
- Koşu
- İp Atlama
- Bisiklet Sürme
- Kürek Çekme
- Jimnastik
- Aerobik Dans
- Yüzme
- Jogging
- Burpees
- Jumping Jack
- Mountain Climbers
- Squat Jump
- Lunge Jump
- High Kness
Anaerobik Fitness
- Ağırlık Kaldırma
- Sürat Anteranmanları
- Pliometrik Antrenman
- İzometrik Anterenman
- Yüksek Yoğunluklu Anterenmanlar
Dayanıklılık Anterenmanları
- Plank
- Squat
- Walking Lunges
- Şınav
- Mekik
- Crunch
- Spinning
- Yüzme
- İp Atlama
Fitness Nasıl Yapılır?
Fitness, genel sağlığınızı korumak ve kondisyonunuzu artırmak için harika bir yoldur. Sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek için düzenli olarak egzersiz yapmak, uyku alışkanlığınızı iyileştirebilir ve özgüveninizi artırabilir. Ancak, fitness dünyasına yeni başlayanlar için nereden başlayacaklarını bilmek zor olabilir.
Fitness seviyenizi değerlendirmek ve hedeflerinizi belirlemek önemlidir. Mevcut fitness seviyenizi anlamak ve nerede başlamak istediğinizi belirlemek için bir plan yapmak önemlidir. Ardından, ihtiyacınız olan gerekli ekipmanları belirleyerek, kendi fitness programınızı oluşturabilirsiniz.
Program oluşturarak, fitness seviyenizi artırabilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Düzenli olarak egzersiz yapmak, sadece fiziksel sağlığınızı değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı da olumlu yönde etkileyebilir.
Fitness Hareketleri Nelerdir?
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek isteyen her yaştan insanın ilgisini çeken bu hareketler, kişinin kendi vücut ağırlığını kullanarak ya da çeşitli spor aletleriyle yapılabilmektedir. Fitness hareketleri arasında kuvvet, esneklik, dayanıklılık ve dengeyi geliştirmeye yönelik çok çeşitli egzersizler bulunur. Özellikle son yıllarda, sağlıklı yaşamın öneminin daha fazla anlaşılmasıyla birlikte kişisel fitness planlarına olan ilgi artmış, insanlar kendilerine uygun hareketleri belirleyerek düzenli spor yapmanın peşine düşmüşlerdir. Bu kapsamda, hem evde hem de spor salonlarında uygulanabilen, başlangıç seviyesinden ileri seviyeye kadar herkese hitap eden fitness hareketleri, kişisel sağlık hedeflerine ulaşmak için bireylerin en büyük yardımcısı haline gelmiştir. Temel 5 egzersiz şunlardır:
Squat: Bir egzersiz programında, güç antrenmanları önemli bir rol oynar ve bu nedenle antrenman rutininize squat eklemek oldukça gereklidir. Doğru teknik için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sırtınızı düz tutun. Ardından dizlerinizi bükerek kalçanızı aşağı doğru indirin. Daha ileri seviyeye geçtiğinizde, aynı hareketi dumbbell ile de gerçekleştirebilirsiniz.
Yürüyüş: Herhangi bir egzersiz planı kesinlikle kardiyovasküler egzersizleri içermelidir çünkü bu, kalp kaslarının güçlenmesine destek olur.
Bent Over Row: Tüm üst vücut kaslarının etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olan temel egzersizlerden biri.
Abdominal Crunches: Karın kaslarını hedefleyerek temel fitness egzersizleri arasında yer alırken aynı zamanda genel kondisyonu artırmaya yönelik olan bu antrenman önemli bir yer tutmaktadır.
Lunges: Bu egzersiz, squat gibi vücut ağırlığına dayanan ve alt vücuttaki bütün kas gruplarını hedefleyen bir çalışmadır. Bu aktivite, gluteal kasları, kuadrisepsleri ve hamstringleri çalıştırır.
Spor Salonunda Fitness Programı Nasıl Oluşturulur?
İster yeni başlayan biri olun isterseniz de düzenli olarak spor yapan biri, size uygun programlarla kişisel spor deneyiminizi zenginleştirebilir ve hedeflerinize ulaşabilirsiniz. Bunun için, spor ve fitness konusunda bilgi sahibi, uzman bir eğitmenle çalışmak faydalı olacaktır. Eğer Pilates’i denemek ve bu alanda kendinizi geliştirmek isterseniz, Mecidiyeköy’deki Taps Pilates kulübü mükemmel bir başlangıç noktası olabilir. Taps Pilates dünyası, tam donanımlı stüdyosu ile her seviyeden bireye uygun programlar sunar. İster grup derslerine katılın, ister özel ders almayı tercih edin, uzman eğitmenler sizin ihtiyaç ve hedeflerinize göre size en uygun programı tasarlayacak ve fitness inceliklerini öğretirken, spor deneyiminizin keyifli ve verimli geçmesini sağlayacaktır.
Unutmayın, sağlıklı yaşam tarzı bir maraton, bir sprint değildir. Sabırlı olun ve emin adımlarla ilerleyin. Fitness yolculuğunuzda başarılar dileriz!
